7 способов справиться с тревогой

Тревога является особым психоэмоциональным состоянием человека, вызванное ожиданием возможной угрозы или предстоящей опасности. И если страх считается базовой эмоцией любого человека, как реакция на угрозу в связи с инстинктом самосохранения, который проявляется непосредственно в стрессовой ситуации, то тревожность может быть не подкреплена никакими внешними факторами. Так, важно различать эти два понятия, ведь они никак не являются синонимами.

Конечно, людей матушка-природа не снабдила железными нервами, поэтому подобные чувства могут доставлять большое количество дискомфорта. И если в обычной ситуации чувство тревоги способно побудить к действию, то в моменты кризиса может сковывать мысли и даже лишать человека сна и покоя. И если обычная тревога перерастает в хроническое состояние, то автоматически становиться двигателем всей нервной системы. Самый главный ее вред в том, что она лишает человека возможности нормально жить и радоваться.

Откуда берется тревожность?

Не существует однозначного ответа, от чего некоторые люди больше остальных склонны к повышенной тревожности. Но есть ряд факторов, которые могут стать причинами ее развития:

• врожденная слабость нервной системы человека;
• некоторые особенности воспитания и среда проживания человека;
• кризисные ситуации человека;
• хронические или повторяющиеся стрессы;
• нарушения гормонального фона;
• наличие тяжелых соматических заболеваний;
• органические нарушения нервной системы или мозга;
• неправильное питание, дефицит витаминов и малоподвижный способ жизни.

Зачастую тревожный человек перестает следить за своей внешностью, его трудно назвать дисциплинированным, может начать дело и не закончить его в положенные сроки. Чаще всего повышенная тревожность ходит в паре с комплексом неполноценности. Но если вы устали от такого состояния, которое будто выедает вас изнутри, стоит немедленно обратиться к психотерапевту. Если же для вас важно знать, как справиться с тревогой самостоятельно, ниже представлены 7 самых популярных методов борьбы с этим удручающим состоянием.

Как бороться с тревожностью: первые помощники

Чаще всего нормальная тревожность проявляется в естественной реакции человека и расстройстве его из-за возможной критики. Однако, если подобное состояние преследует вас постоянно и уже начало перерастать в постоянное чувство тревоги, необходимо существенно поработать, чтобы справиться с ней. Но помните, что для устранения постоянной тревожности обязательно нужна помощь квалифицированного психотерапевта, а иногда даже применение различных препаратов, которые помогут прийти в нормальное состояние.

Самое главное в том, как справиться с тревожностью, лежит в умении управлять собой и своими эмоциями. Существует семь основных методов, которые помогут каждому человеку:

1. Если вы чувствуете, что скоро сорветесь и всем сердцем хотите убежать от всего мира куда-подальше, важно успокоиться. Ни в коем случае не делайте необдуманных поступков. А еще лучше – это поставить себе определенную цель и всеми силами добиться ее. Карьерные, как и любые другие, достижения очень хорошо справляются с повышением самооценки человека.
2. Стоит задуматься о том, чтобы найти несколько интересных и увлекательных занятий вне рабочей среды. Так, несколько дней в неделю погружайте себя в приятные физические активности, а еще несколько оставьте для расслабления. Но самое важное условие – ни в коем случае намеренно не вспоминайте о факторах, побуждающих в вас ощущение тревожности.
3. Научитесь думать позитивно. Присмотритесь жизни и всему происходящему вокруг, отмечая только радостные моменты. Постарайтесь заменять тревожные мысли на радостные и умиротворенные.
4. Начните улыбаться прохожим. И совершенно не важно, где и при каких обстоятельствах. Это подарит хорошее настроение не только вам, но и окружающим. Улыбка может быть мимолетной и ни к чему не обязывающей, но способна перенаправить ваши мысли в положительное русло.
5. При наличии тревожных мыслей стоит попробовать переключиться на что-то другое и посвятить этому свое время и все силы. Например, вы можете заняться своей красотой и здоровьем.
6. Не употребляйте алкоголь. Постоянная тревога так может лишь усугубится. Ведь временно вам, возможно, и станет легче. Но после прекращения действия алкоголя все станет только хуже. Не стоит такого допускать.
7. Если у вас есть близкий человек, которому вы доверяете, например, лучший друг или подруга, стоит поделиться с ними своими чувствами. Такое решение также поможет справиться с возможными проблемами и улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

Так или иначе возможно понадобиться посещение психотерапевта. В клинике «Пальмира Ментал» помогут каждому, кто столкнулся с таким неприятным чувством, как тревога без причины. Не стоит затягивать с таким решением и поддавать свою нервную систему еще большим нагрузкам.