Хронічна втома чи прихована депресія? Як розрізнити та що робити?

Сьогодні відчуття втоми, виснаження та постійного браку енергії стало настільки поширеним, що іноді важко зрозуміти: це просто наслідок шаленого ритму життя чи сигнал про більш серйозні проблеми зі здоров’ям? Дуже часто за маскою хронічної втоми ховається так звана прихована депресія, яка може роками руйнувати життя людини, залишаючись непоміченою.

Як відрізнити хронічну втому від прихованої депресії?

Тривала втома може бути спричинена фізичними факторами (нестача сну, дефіцит вітамінів, хронічні хвороби) або бути ознакою психічного розладу, зокрема прихованої депресії. Розглянемо основні відмінності цих станів:

Часто хронічна втома є симптомом депресії, тому так важливо для точної діагностики та лікування звернутися до фахівця.

Які симптоми вказують на приховану депресію?

Якщо при класичній депресії людина відчуває емоційну порожнечу, то при прихованій це часто проявляється через тіло та зміни в поведінці. Ось такі має депресія симптоми:

• Хронічний фізичний біль: часті головні болі, мігрені, болі в спині, шлунково-кишковий дискомфорт (синдром подразненого кишківника), які не піддаються стандартному лікуванню.
• Стійкі порушення сну: безсоння (труднощі із засинанням або ранні пробудження) або, навпаки, гіперсомнія (надмірна сонливість).
• Порушення апетиту: різке зниження або, навпаки, значне збільшення ваги.
• Виражена апатія та втрата інтересу: повна відсутність задоволення від хобі, спілкування, роботи, які раніше приносили радість.
• Тривожність та дратівливість: постійна внутрішня напруга, напади гніву, надмірна реакція на незначні події.
• Зниження когнітивних функцій: проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю, ухваленням рішень.
• Зловживання звичками: алкоголь, куріння, переїдання як спроба «заглушити» внутрішній дискомфорт.

Що таке прихована депресія?

Прихована депресія (або маскована, атипова, соматизована) — це форма депресивного розладу, при якій класичні емоційні симптоми (смуток, туга, пригніченість) виражені слабо або повністю відсутні. Натомість на перший план виходять соматичні (тілесні) скарги, що «маскують» справжню проблему. Людина може скаржитися на фізичний біль, який неможливо пояснити іншими медичними причинами.

Причини депресії

Депресія може поєднувати різні чинники:

Біологічні

Дисбаланс нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну, норадреналіну) у мозку, генетична схильність.

Психологічні

Травматичні події (втрата близької людини, розлучення), хронічний стрес, низька самооцінка, песимістичний стиль мислення.

Соціальні

Фінансові труднощі, соціальна ізоляція, відсутність підтримки, конфлікти на роботі.

На що впливає депресія?

Депресія впливає на всі сфери життя:

Фізичне здоров’я

Послаблення імунітету, підвищення ризику серцево-судинних захворювань, погіршення перебігу хронічних хвороб.

Робота та навчання

Зниження продуктивності, проблеми з концентрацією, що нерідко призводить до зниження успішності.

Особисте життя

Конфлікти з партнером та родиною, соціальна ізоляція, відчуження від друзів.

Якість життя

Втрата здатності відчувати радість та насолоджуватися життям, у важких випадках — суїцидальні думки.

Яка різниця між депресією та поганим настроєм?

Депресія — це хвороба, яка характеризується стійким, глибоким смутком, втратою задоволення та фізичними симптомами, які тривають щонайменше два тижні. Натомість поганий настрій — це тимчасова, природна емоція, яка минає за кілька годин чи днів і не перешкоджає повсякденній діяльності.

Що робити, якщо це хронічна втома?

Ось основні поради для відновлення енергетичного балансу:

• Гігієна сну: чіткий графік сну, темна, тиха спальня, відмова від гаджетів перед сном.
• Збалансоване харчування: достатня кількість вітамінів (особливо групи B, D) та мікроелементів.
• Дозована фізична активність: регулярні, але помірні навантаження (прогулянки, йога).
• Управління стресом: техніки релаксації, медитація, планування часу для відпочинку.

Як лікують депресію

Депресія лікування зазвичай є комплексним і залежить від її тяжкості. Основні методи включають:

Психотерапія

Допомагає визначити причини депресії, змінити негативні моделі мислення та поведінки, а також розвинути навички подолання труднощів. Часто використовується когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).

Медикаментозна терапія (Антидепресанти)

Призначається лікарем-психіатром найчастіше це препарати класу СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), які допомагають відновити хімічний баланс у мозку. Ефект зазвичай настає через 2–4 тижні регулярного прийому, а курс лікування є тривалим.

Зміни способу життя

• Регулярна фізична активність.
• Нормалізація сну та режиму відпочинку.
• Здорове харчування.
• Уникнення алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть посилити симптоми.
• Застосування методів керування стресом (йога, медитація).

Важливо: Діагностику та призначення лікування повинен здійснювати лише кваліфікований фахівець (психіатр або психотерапевт).

Що робити, якщо у Вас є симптоми прихованої депресії?

Не ігноруйте! Найголовніше — усвідомити, що це не прояв слабкості, а хвороба.

Зверніться до терапевта: спочатку виключіть соматичні причини (проблеми зі щитоподібною залозою, анемія, авітаміноз).

Запишіться до психотерапевта/психіатра: розкажіть про свої фізичні скарги, але не забувайте згадати про стійку втрату задоволення, дратівливість чи відчуття безнадійності. Записуйте все в щоденник настрою: фіксуйте, коли виникає втома чи біль і що цьому передує.

Що робити, якщо близька людина страждає від депресії, але приховує це?

Це дуже складна ситуація, оскільки людина, яка страждає на приховану депресію, може активно заперечувати проблеми з психікою, концентруючись на фізичному болю.

Ваші кроки мають бути такими:

1. Проявіть емпатію, а не звинувачення: не кажіть «візьми себе в руки» або «це просто лінь». Скажіть: «Я бачу, що ти страждаєш, і мені боляче це бачити».
2. Якщо людина скаржиться на постійний біль, підтримайте ідею обстеження, але запропонуйте додаткову консультацію у психотерапевта «для повноти картини» (часто психічні розлади «маскуються» під фізичні, і це нормальна практика).
3. Надайте конкретну допомогу: запропонуйте записати на прийом, супроводити, знайти інформацію про фахівців. Не залишайте людину наодинці з цим.
4. Дбайте про себе: підтримка людини з депресією — це виснажливий процес. Подбайте про власний відпочинок та ресурс.

Пам’ятайте, депресія — це виліковне захворювання. Чим раніше буде встановлений правильний діагноз та розпочато лікування, тим швидше людина зможе повернутися до повноцінного життя.

Допомога психолога та психіатра при депресії — ваш перший крок до відновлення. Зверніться до фахівців клініки Пальміра Ментал, щоб отримати професійну підтримку.